루테인 효능과 부작용 총정리

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루테인 효능과 부작용 총정리

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현대사회에서는 사람들이 자신의 건강을 중요하게 생각하고 정기적인 건강검진과 약국 등에서 손쉽게 구할 수 있는 영양제를 챙겨 먹고는 합니다. 많은 영양제 중에 루테인은 눈 건강을 도와주는 핵심 영양소로 카로티노이드 계열이랍니다.

하지만, 영양제라고 인체에 모두 좋은 것은 아니랍니다.

 

루테인은 우리 눈을 건강하게 해주는 기능을 하지만, 부작용도 있다는 점 알고계신가요? 이번엔 현대인들의 필수 영양제!  루테인에 대하여 알아보겠습니다.

 

루테인은?

 

루테인은 채소의 녹색 잎과 꽃잎, 과육에 존재합니다. 루테인이 많이 포함된 식물로는 케일과 당근, 브로콜리, 계란 노른자, 깻잎, 감, 상추, 애호박, 굴, 옥수수, 오렌지, 고구마 등이 있습니다. 비교적 많은 식물과 음식에 함유되어 있어서 영양제와 별개로 루테인이 함유돼있는 음식들을 먹으면 맛있음과 동시에 루테인을 챙길 수 있어서 좋습니다.
루테인은 체내합성이 되지 않아서 신선식품이나 영양제의 형태로 보충 섭취해야 하는데요. 30대 이상인 분들이라면 루테인 섭취에 신경을 쓰는 게 좋습니다.

출처 : 유토이미지

 

루테인의 효능

 

1. 강력한 항산화 효과
황반의 주요 구성 영양분 중 하나인 루테인은 나이가 들수록 감소하게 되는데요. 때문에 규칙적으로 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 루테인은 강력한 항산화 효과가 있습니다.

 

2. 청색광과 자외선 차단
황반색소의 밀도를 유지시켜 주고 청색광과 자외선을 차단해주기 때문에 시력저하를 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

3. 황반의 변형 예방
루테인을 꾸준히 복용해주면, 노인성 안구질환의 황반의 변형을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 황반이 변형되면 사물을 분간하기 힘들고, 심하면 실명까지 이를 수 있기 때문에, 눈이 항상 피로한 현대인들에게 꼭 필요한 영양소인 루테인입니다.

 

4. 기억력 향상, 피부손상 방지

눈에 좋은 루테인은 시력보호 효과 외에도 기억력을 향상시켜주고 피부 손상 방지에도 도움을 준다고 합니다.

이 외에도 루테인의 효과는 더 많습니다. 시력 유지에 도움을 주고 눈의 노화방지와 백내장 예방, 안구건조증 개선 등 루테인의 효능을 알았으니, 안 챙겨 먹을 순 없겠죠?

 

 

루테인 부작용은?

루테인의 하루 권장량은 식약처 기준으로 10~20mg입니다.

하루권장량을 꾸준히 복용하는 것은 눈 건강을 챙기는데 도움이 되고 문제가 되지 않지만 과하게 높은 루테인을 섭취하는 것은 오히려 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

루테인의 부작용으로는 아래의 항목들이 있습니다.
소화불량, 가슴통증, 피부 가려움증, 폐암 발병률 증가 등이 있습니다.

루테인 복용 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있다고 하며, 임신 중이나 수유 중에는 루테인 섭취가 태아에게 영향을 끼칠 수 있다고 하니 임신 중이나 수유 중에는 루테인 섭취를 하지 않는 것이 좋겠습니다.

 

 

루테인 구매시 참고할 꿀팁 TIP 

우리 눈의 황반의 중심부는 지아잔틴으로 이루어져 있습니다. 그 주위를 감싸고 있는 게 루테인입니다.

루테인 뿐만 아니라 눈 건강을 위해 특히 신경 써야 하는 것이 황반의 중심부인 지아잔틴입니다.

눈 건강을 위해 루테인 제품을 고르실 때는 지아잔틴 성분도 포함되어 있는지를 살펴 보고 지아잔틴 성분이 들어있는 루테인을 선택하는 것이 좋습니다. 추가로 루테인 영양제를 고르실 때에는 합성 제품보다는 천연제품을 구입하는 것이 체내 흡수율이나 안전성 면에서 더 뛰어납니다. 구매 시에 참고하세요!

 

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눈에 좋은 영양제가 오메가3 아스타잔틴 루테인 지아잔틴 여러 영양제가 있습니다. 

눈의 뻑뻑함, 안구건조 증상에 따라 각기 다른 영양제를 섭취해야 하니 눈영양제 선택에 있어 참고하여 구매하시기 바랍니다.

 

오늘은 현대인의 필수 영양소 중 하나인 루테인에 대하여 알아보았습니다.
루테인의 효능과 부작용을 잘 알아보고 루테인 구매시 꿀팁을 참고하면서 제품 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다.