두리안 과일 효능 알아보기

두리안 과일

 

 

여러분은 두리안이라는 과일을 아세요?

두리안은 동남아같은 열대야 과일이라 한국에서는 흔하지 않고

더운 나라에서는 아주 흔한 과일입니다.

 

현지인들 말에 따르면 아주 맛도 좋고 한 입 먹게되면

더위를 싹 없애주는 신이 준 과일이라고도 하는데요.

두리안이라는 과일이 생소하지않고 접해보지 않은 우리나라 사람들에게는

과일의 생김새와 지독한 방구냄새같은 두리안 냄새때문에

두리안을 거부하고는 합니다.

 

저 역시도 처음 먹어보고 과일같지도 않은 식감과 냄새때문에

놀라 먹자마자 뱉었던 기억이 있습니다.

두리안은 마니아층이 있을 만큼 두리안을 좋아하는 사람들은

정말 없어서 못먹는 과일이라고 합니다.

 

그럼 오늘은 두리안의 효능에 대해서 알아보도록 할까요?

 

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두리안의 대표적인 특징

두리안의 원산지는 말레이시아, 인도네시아, 태국 등 동남아시아 지역으로,

열매도 상당히 크고 달갈형으로 생긴 열매의 두리안은 길이가 15~30cm정도 합니다.

무게도 작은 것은 1kg에서 큰 것은 4kg이 넘는 것도 있고

두리안의 생김새 특징은 열매 표면에 돌기같은 가시가 나있는 것이 특징입니다.

두리안의 이름도 말레이시아어로 '가시'를 뜻하는

'두리(duri)'에서 나온 이름입니다.

두리안의 냄새가 거북한 것은 유명하죠.

특유의 지독한 냄새때문에 관공서나 호텔, 대중교통에는 반입이 금지일 정도입니다.

 

두리안의 영양성분

두리안은 섬유질이 풍부

두리안 100g당 열량은 147kcal정도이며

지방은 5.4g으로 하루 권장섭취량의 약 8%가 되고,

단백질의 양은 1.5g으로 하루 권장섭취량 약 3%가 들어있습니다.

섬유질은 3.8g으로 무려 권장섭취량 15%나 차지하는 양입니다.

 

비타민 풍부

두리안의 100g에 들어있는 비타민 A는 하루 권장섭취향의 1% 함유,

비타민 C는 33%나 들어있습니다. 또, 비타민 B도 풍부하게 들어있습니다.

티아민(비타민 B1) 하루 권장 섭취량 25%, 리보플라민(비타민 B2) 12%,

니아신(비타민 B3) 5%, 판토텐산(비타민 B5) 2%, 피리독신(비타민 B6) 16%,

엽산(비타민 B9) 5%가 함유되어 있습니다.

 

미네랄 풍부

두리안은 미네랄이 풍부한 과일입니다.

칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 구리, 망간 등이 풍부하여

천연 영양제 격인 과일로 느껴집니다.

 

항산화제 풍부

두리안에는 플라보노이드, 안토시아닌, 베타카로틴 등 강력한 항산화

물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

두리안의 대표적인 효능

소화를 돕고 장 건강을 도와줌

섬유질이 풍부하게 들어있는 두리안은 섬유질 덕분에

소화를 돕고 장건강을 튼튼하게 해줍니다.

섬유질은 노폐물 배출을 도와주고, 장에 이로운 박테리아를

생성시키어 증식을 도와 장을 튼튼하게 해줍니다.

 

혈당 수치 낮춰줌

섬유질의 또 다른 역할은 바로 혈당 수치를 낮춰줍니다.

연구결과에 따르면 섬유질 함량을 낮은 음식을 섭취한 사람이

그렇지 않은 사람보다 제 2형 당뇨가 쉽게 발병한다고 합니다.

 

콜레스테롤 수치 낮춰줌

섬유질은 콜레스테롤 또한 낮춰주는 효과가 있습니다.

나쁜 LDL 콜레스테롤이 동맥벽에 쌓이면 혈관이 좁아지고 막히게 되어

혈액 공급이 원활하지 않게 됩니다. 이런 현상을 예방하려면 두리안처럼

수용성 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 콜레스트롤 수치를 안정적이게 만들어

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

혈압 안정을 도와줌

위에 말했듯이 두리안은 각종 섬유질과 영양분이 풍부합니다.

고혈압은 대표적인 성인병 증상 중에 하나인데, 두리안같은 영양분이

풍부한 과일을 먹게되면 혈압의 안정을 예방할 수 있습니다.

 

뼈 건강에 도움을 줌

두리안에는 칼륨과 마그네슘, 구리, 망간 등 뼈건강을 돕는 다양한

성분이 다량 함유되어 있습니다. 두리안 섭취를 통하여

골다공증이나 뼈 질환을 예방할 수 있습니다.

 

항암 작용이 있음

두리안의 항산화 작용을 통하여 우리 몸의 산화 스트레스에 대응하여

세포를 건강하게 보호하고 변질된 세포를 고치는 작용을 하는데

항산화 과일을 꾸준히 섭취함으로써 항암작용에 도움을 줄 수 있습니다.

 

노화를 지연시킴

항산화제는 노화를 지연시켜주는 효과가 있습니다.

우리 몸의 세포는 시간이 지남에 따라 당연히 노화가 오는데

항산화제를 섭취함으로써 산화작용 억제를 시켜 치매와 같은

노인성 질병을 억제해주고, 피부 주름 등을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

신진대사 원활

비타민B가 풍부한 두리안은 소화를 도와주고 원활한 에너지 생산,

각종 호르몬 분비 등 다양한 작용과 기능을 원활하게 해줍니다.

 

면역력 강화

두리안은 비타민 C도 많습니다. 두리안을 한컵정도의 양을 섭취하면

비타민의 하루권장량 80%나 섭취할 수 있게되어 자동적으로

면역력을 강화시켜 주는 효과가 있습니다.

 

피로해소에 좋음

두리안은 풍부한 에너지원이 되는 과일입니다.

운동선수나 기력이 약한 사람들이 섭취하면

피로해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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과일의 왕이라고 불리는 두리안,

우리나라에서는 흔하지 않은 과일이라 생소할 수 있지만,

특이한 생김새와 냄새에도 불구하고 두리안이 왜 인기가 있는 과일인지

알아보는 시간을 가졌습니다. 인생에 한번쯤 먹어보면 좋을 과일인 두리안!

꼭 기회가 되신다면 두리안을 맛보는 것을 추천합니다.