금연성공법 알아보자 2021 새해목표 버킷리스트

금연성공법 내년 버킷리스트 당첨

2021년이 다가오고 있습니다.

다사다난했던 2020년을 잘 마무리하며 떠나보내고

행복하고 풍요로운 백신이 얼른 나오길 간절한 마음으로 2021년을 모두들 기다리고 있지않으신가요?
연말에 내년을 위한 버킷리스트 다들 작성하시고 계시죠?
이 버킷리스트를 한 줄 두줄 적어감으로 올해의 아쉬운 점을 떠올리며
내년에는 계획한 삶을 꼭 이행하겠다고 다짐합니다. 

얼른 평범하고 평온한 일상, 소소한 일상을 다시금 누려보고싶습니다.

새해를 맞이하기 전에 해년마다 많은 사람들이 많은 목표를 세우는데요.

이번에는 많은분들의 새해목표 중 하나인 금연성공법을 준비했습니다!

함께 확인해 볼까요?

 

 

쉽게 성공하는 금연 성공법  8가지

 

금연 D-DAY 다이어리 작성하기

 

다이어리는 하루하루 기록하는 일기입니다.

하지만 금연 다이어리는 일반 다이어리와는 다르죠! 금연의 목표를 세웠다면,

먼저 금연 D-Day를 계획하게 될 것이고, 금연을 하면서 자신이 느꼈던 감정들을 기록함으로써,

자신을 되돌아보게 되고, 하루하루 지나면서 X표를 치는 자신의 모습을 보며 성취감도 얻게 될 것입니다.

물론, 금연으로 인한 건강도 챙길 수 있어요!

 

천연 금연 주스, 라임주스만들어 섭취하기

 

우리나라에서는 생소하지만, 태국에서는 금연을 할 때 대신 마시는 주스로 라임주스를 마신다고 합니다.

니코틴 껌보다 좋은 천연 라임으로 제조한 주스인데요. 담배가 생각날 때 마다

라임주스를 마시게되면 평균 4주 후 부터 흡연 욕구가 확실히 저하되는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

라임의 신맛으로 활력을 돋구어 준다고 합니다.

또, 라임 속에 향균기능이 있어서 몸속에 나쁜 병균도 제거할 수 있다고 합니다.

라임즙을 짜내고 거기에 탄산수를 넣어 마시면 됩니다.

만들기도 쉽고 건강한 천연건강주스 추천드립니다.

 

담배 대신 솔잎 씹기

 

태국뿐만 아니라 우리나라에도 전통적인 천연 금연제가 있습니다.

바로 3일만에 금연에 성공할 수 있다는 솔잎 씹기입니다.

솔잎 특유의 떫은 맛이 흡연 욕구를 떨어트린다고 합니다.

솔잎 씹기는 금연사탕이나 은단에 비해 건강에 좋은 재료이며,

혈액순환을 돕고 오장을 편안하게 해준다고 합니다.

또, 솔잎의 '보노이드'라는 성분이 담배가 줬던 해로운 세포 피해를 막아줍니다.

솔잎을 많이 씹기보다는 한 번 씹을 때 30초 동안만 씹는 것이 좋고,

자연적인 솔잎을 씹는 것 보다는 시중에 판매하는 솔잎을 베이킹소다에

깨끗이 씻은 후 씻는 것이 좋습니다.

 

담배가 생각날 땐 코 막기

 

담배가 생각날 때, 담배 대신 코를 막는 방법으로 물리적으로

냄새를 차단시키어 담배가 맛있지 않고 역겹게 하는 방법입니다.

손으로 코를 막는 것이 아닌 휴지를 콧구멍 속에 넣어 막는 방법입니다.

휴지로 코를 막은 상태에서 담배를 피우게 되면, 중독성이 강한 담배의 맛대신

쓰고 고약한 담배꽁초의 향을 느끼게되어 금연에 효과적이라고 합니다.

효과가 생각보다 강력하다고 하니 추천드립니다.

 

다른 생각이 필요할 땐 고무줄 당기기

 

머릿 속에서 담배생각이 떠나갈 수 있게끔, 시선과 집중을 돌리는 단기적인 방법입니다.

손으로 고무줄놀이를 하게끔 하여, 담배생각을 저 멀리 보내는 방법인데요.

단기적인 방법으로 느껴지지만, 꾸준히 하다보면 담배 생각이 아예 안 나지 않을까요?

실제로 일본에서 꽤 유행한 고무줄 당기기 금연법이라고 합니다.

실제로 유튜브에서도 이걸로 훈련하는 방법을 보실 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=nl0tpTIeYYg

 

불안증상을 없애주는 요가

 

요가는 불안증상을 없애주는 활동으로 이미 유명합니다.

금연으로 인한 금단현상을 예방할 수 있고 담배를 피우지 않는 대신,

폭식이나 불안증상을 요가로 승화시키어 예방할 수 있습니다.

체력도 보충하여주고 요가로 몸속에 독소도 뺄 수 있는 일석이조 방법입니다.

 

최면

최면은 성공률이 높은 금연법 중에 하나입니다.

최면을 통한 금연법은 어떠한 것을 먹거나 활동하지 않아도 금단현상 없이

금연을 할 수 있는 방법인데요. 최면이라고 해서 타인이 있어야 가능한 것은 아니고,

혼자서 거울을 보며 금연 다짐을 하는 것도 최면의 방법입니다.

스스로를 보며 다짐을 하면서 최면을 하는 것 입니다.

 

약물 요법

위의 방법을 모두 해보았지만, 매번 금연에 실패했다면 의학의 힘을 빌릴 수 밖에 없겠죠.

금연을 위한 약물요법은 니코틴 대체, 웰부트린, 챔픽스 등이 있는데,

니코틴대체는 보건소에서 무료로 공급하기도 하고 처방없이 직접 약국에서 구매할 수도 있습니다.

하지만 항우울제인 웰부트린은 의사 처방을 받거나 보건소를 통해 구입할 수 있습니다.

챔픽스는 금연용 경구약으로 12주간 약을 복용하여 금단현상을 극복할 수 있다고 합니다.

약물 요법은 전문 의사와의 상담 후 하는 것이 좋습니다.

 

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금연은 정말 어렵지만 끈기와 인내로 내 가족을 위해서 우리 모두 성공할 수 있습니다.

건강을 생각하고 주변인들과 가족들을 생각하며

무엇보다 자기 자신을 위한 금연성공법!

꼭 실천하시길 바랍니다.
2021 새해목표는 금연 당첨!