우울증 자가진단과 극복방법

사람의 감정은 여러가지입니다. 기쁘거나 슬프기도 하고, 분노에 차오르기도 하고, 사랑을 느끼고 이따금 증오도 느끼기도 하고 사람은 정말 수많은 다양한 감정을 느끼고 가집니다. 이러한 감정을 느낄 때, 컨트롤 할 수 있다면 정말 좋겠지만, 사람의 마음(감정)은 쉽게 컨트롤할 수가 없습니다. 그러나, 다른 생각을 하거나 액티비티한 활동을 하면서 감정을 추스리는 방법은 있죠.

오늘은 수많은 감정 중, 우울한 기분과 감정을 훌훌 털어내버리는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다!

 

 

---

 

사람은 누구나 감정이 상하거나 가라앉을 수 있습니다. 소개해 드리는 감정 극복 방법은 우울한 감정만이 아닌, 힘들거나 지치는 마음, 슬픈 마음, 모두 어느정도 해결한 방법이니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

<기분 전환하는 방법 (우울 극복 방법)>

 

☞ 긍정적인 생각하기

긍정적인 생각은 우울하거나 슬픈 마음을 회복시켜주는 아주 가장 좋은 방법입니다. 다른 생각으로 우울한 감정을 덮는 것과는 별개로 오히려 우울한 감정을 먼저 끄집어내어 떠올린 후, 그 감정을 반대로 긍정적으로 전환시키는 방법입니다.

예를 들어 오늘 시험을 잘 보지 못했다면,

오늘 시험을 잘 보지 못했다 (팩트) → 시험을 잘 보지 못했지만, 다음 시험을 잘 보면 된다 (O)

위와 같은 생각의 전환으로 인한 긍정적인 생각을 떠올리는 방법으로 인하여 지나간 과거에 매달려 슬픈 감정에 빠지기 보다는 다가올 미래를 기대하게 만들어 슬픈 감정에서 벗어나도록 하는 방법입니다.

 

☞ 좋아하는 일하기

기분이 우울할 때는 무엇보다 자신이 좋아하는 일을 함으로써, 엔돌핀이 돌게끔 해주는 것이 좋습니다.

엔돌핀의 인체반응으로 인해서 우울하거나 슬픈 기분을 일시적으로 덮어줄 수 있습니다. 노래부르기, 춤추기, 영화보기, 음악감상, 수다떨기, 책읽기 등 좋아하는 일을 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

☞ 단순한 일하기

단순한 일은 말그대로 단순한 일을 반복적으로 하는 것입니다. 단순한 반복적인 일을 함으로써 점차 자동적으로 감정과 생각이 무뎌지게 되면서 일시적으로라도 백지상태의 감정과 생각을 가질 수 있습니다. 반복적인 청소하기나, 빨래하기, 낙서하기, 달리기 등의 행동들을 함으로써, 잡념이 사라지게 되는 방법입니다.

 

☞ 드라이브하기

드라이브도 역시, 단순한 일에 속하기도 하는데요. 조용하고 차가 없는 시간대에 드라이브 전용 길을 따라 운전을 하다보면, 펼쳐진 앞 도로길을 보게되면서 잡념과 우울하고 복잡한 감정들이 잠시나마 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 특히, 사회생활을 하면서 받은 스트레스가 있을 때, 조용한 해안가나 대교를 드라이브하게되면 효과가 더 클 수 있습니다.

 

 

☞ 운동하기

운동은 활동적이고 정신건강에도 도움을 줍니다. 운동을 하면서 자기 자신을 되돌아 보기도 하고 신체와 정신 모두 집중을 할 수 있게되며, 건강한 상태를 유지해주는 효과가 있습니다.

 

☞ 맛있는 음식 먹기

맛있는 음식을 먹는 것은 상상만으로도 배고픔을 달래주며, 잠시나마 행복감을 느끼게 해줍니다. 실제로 맛있는 음식이나 좋아하는 음식, 달달한 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있는데요. 특히, 우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식이 있다고 합니다. 바로 아보카도, 바나나, 연어, 현미, 시금치 등의 음식인데요. 아보카도는 건강과 동시에 기분을 '업'시켜주는 효과가 있는 음식이며 바나나는 트립토판이라는 성분이 있어서 아미노산이 풍부하고 행복 호르몬인 세로토닌을 만들어준다고 합니다. 연어와 현미, 시금치 또한 바나나처럼 세로토닌을 생성시켜준다고 합니다.

 

---

 

 

우울한 감정과 부정적인 마음은 계속 생각하면 생각할 수록 더 마음이 안 좋아지고 사람을 피폐하게 하는 좋지않은 감정입니다. 그러한 감정이 지속되면 최악의 상태까지 갈 수 있습니다. 마음의 병이나 정신의 병을 얻게될 수도 있습니다. 그러니, 꼭! 포스팅 내용을 참고하시어 좋은 감정을 유지하는 것이 좋습니다. 억지로라도 긍정적인 마음을 끄집어내고 맛있는 음식을 먹거나 운동같은 활동으로 좋은 생각과 에너지를 내뿜게 하는 것이 정신건강과 신체건강에도 좋습니다.